Entre la gent gran les caigudes són freqüents i de vegades greus. Moltes caigudes podrien evitar-se amb només canviar alguns aspectes de la seva vida diària.
- Millori el seu estat físic. Faci exercici de forma regular, adaptat a les seves capacitats. Els exercicis de resistència o l’entrenament amb peses poden ajudar a enfortir les cames febles i així millorar l’estabilitat quan camini. El tai-txi i els exercicis d’equilibri, com aguantar-se sobre un sol peu, ajuden a millorar l’equilibri corporal.
- Eviti en el possible l’ús de medicaments per dormir o tranquil·litzants.
- Faci servir el bastó o el caminador si té problemes per caminar.
- Tingui cura dels seus peus. Utilitzi calçat amb taló baix i sola de goma que no rellisqui. Eviti les sabatilles obertes pel taló.
- Revisi periòdicament la visió: l’ús d’ulleres específiques ajuda a prevenir algunes caigudes. També ho pot fer el tractament del glaucoma o les cataractes, factors que limiten la capacitat visual.
Faci més segura la seva llar.
- Il·lumini bé la seva casa, especialment passadissos i escales. Situï els interruptors de l’enllumenat de manera que siguin fàcilment accessibles. També es poden utilitzar detectors de moviment per encendre la llum o llums que s’encenen simplement amb tocar-les.
- Retiri dels passadissos els cables, mobles, ornaments, etc., que dificultin el pas.
- Eviti els terres relliscosos. Tregui les catifes o enganxi-les bé a terra.
- Instal·li barres de suport al vàter, banyera o dutxa. Posi una estoreta antilliscant a la banyera.
- A la cuina, tot hauria d’estar a l’abast; eviti haver d’enfilar-se a cadires o tamborets.
- Quan pugi i baixi escales utilitzi sempre el passamans.
- No s’aixequi del llit bruscament: romangui assegut uns minuts abans de posar-se dret.
- No s’enfili a escales de mà o mobles.
Fonts: Guía práctica de la salud semFyC (https://www.semfyc.es/formacion-y-recursos/guias/guia-practica-de-la-salud/); msdmanuals.com.